Kreatinpulver tilfører kreatin, som kan øge musklernes lager af kreatin og fosfokreatin. Det hjælper kroppen med hurtigt at gendanne ATP under korte, intensive aktiviteter. Pulveret er blot leveringsformen; effekten kommer fra selve kreatinen.
Er kreatinpulver anderledes end kreatin?
Nej. Kreatin er stoffet, mens pulver beskriver formen. Det mest almindelige produkt er kreatinmonohydrat som fint, hvidt pulver. Kapsler indeholder ofte det samme stof, men fordelt i flere kapsler.
Hvad sker der efter, at man drikker det?
- Pulveret opløses og kreatinen optages fra tarmen.
- Kreatin transporteres gennem blodet til blandt andet musklerne.
- Musklernes lager øges gradvist ved regelmæssigt indtag.
- Mere fosfokreatin kan støtte hurtig gendannelse af ATP.
Hvordan blander man kreatinpulver?
Du kan blande kreatinmonohydrat i vand, juice, en shake eller anden drik. Det behøver ikke være helt usynligt opløst for at kunne drikkes. Rør rundt, og drik blandingen inden for rimelig tid frem for at gemme den i flere dage.
Hvor meget pulver skal man bruge?
Den almindelige vedligeholdelsesdosis for raske voksne er 3–5 gram kreatinmonohydrat dagligt. Tjek etiketten og vej gerne portionen, hvis måleskeen er upræcis. Mængden af pulver bør svare til den angivne mængde rent kreatinmonohydrat.
Pulver eller kapsler?
Hvis indholdet og doseringen er den samme, forventes samme grundlæggende effekt. Pulver er ofte billigere pr. gram og gør doseringen enkel. Kapsler er lettere at tage med, men kræver ofte flere kapsler for at nå 3–5 gram.
Skal man vælge en særlig kreatinform?
Kreatinmonohydrat har den stærkeste samlede dokumentation. Dyrere former kan have andre egenskaber i væske eller markedsføres med særlige fordele, men de er ikke konsekvent vist at give bedre resultater end monohydrat.
Kort svar
Kreatinpulver virker ikke som en hurtig energidrik. Det virker gennem et større kreatinlager, der opbygges over tid. Tag en passende mængde regelmæssigt, og kombiner den med relevant træning, hvis målet er bedre præstation.
Ofte stillede spørgsmål
Virker kreatin, hvis pulveret ikke opløses helt?
Ja, så længe du indtager hele portionen. Rør rundt igen, hvis noget af pulveret ligger på bunden.
Er kreatinpulver bedre end kapsler?
Ikke nødvendigvis. Hvis stoffet og dosis er den samme, er den forventede effekt den samme. Valget handler mest om pris og bekvemmelighed.
Hvilket kreatinpulver er bedst undersøgt?
Kreatinmonohydrat er klart den mest undersøgte form og bruges som standard i størstedelen af forskningen.