Kreatin øger musklernes lager af kreatin og fosfokreatin, hjælper med hurtig energidannelse og kan trække mere vand ind i muskelcellerne. Derfor kan det både påvirke træningspræstationen og kropsvægten.
1. Musklerne får et større hurtigt energilager
Når en muskel arbejder intensivt, bruger den ATP. Fosfokreatin kan afgive en fosfatgruppe, så ATP hurtigt gendannes. Et større lager kan derfor hjælpe musklen under korte arbejdsperioder, hvor energibehovet stiger meget hurtigt.
2. Der bindes mere vand i musklerne
Kreatin er osmotisk aktivt og kan øge mængden af vand inde i muskelcellerne. Mange oplever derfor en mindre vægtstigning i begyndelsen. Det er ikke fedt og heller ikke nødvendigvis ny muskelmasse. Ved en loadingfase sker ændringen ofte hurtigere.
3. Træningskapaciteten kan forbedres
Hvis du kan udføre lidt mere arbejde med høj kvalitet, kan det over tid støtte dine træningsresultater. Effekten er mest relevant for gentagne, intensive indsatser. Responsen varierer, blandt andet fordi mennesker starter med forskellige kreatinlagre.
4. Kreatinin i blodet kan ændre sig
En del kreatin omdannes naturligt til kreatinin. Tilskud kan derfor påvirke en kreatininbaseret blodprøve uden, at det nødvendigvis betyder nedsat nyrefunktion. Oplys altid om dit kreatinindtag ved blodprøver, så sundhedspersonalet kan vurdere resultaterne korrekt.
Gør kreatin kroppen større?
Vægten kan stige relativt hurtigt på grund af væske i musklerne. På længere sigt kan kreatin sammen med styrketræning støtte større fremgang i styrke og fedtfri masse. Kreatin alene skaber dog ikke betydelig muskelvækst uden et træningsstimulus.
Påvirker kreatin hjernen?
Hjernen bruger også kreatin i energistofskiftet, og området undersøges aktivt. Resultater om kognition afhænger af målgruppe og situation, og kreatin bør ikke fremstilles som en dokumenteret behandling af neurologiske eller psykiske tilstande.
Kort fortalt
- Musklernes lager af kreatin og fosfokreatin øges.
- ATP kan gendannes hurtigere under intensivt arbejde.
- Mere vand kan bindes inde i muskelcellerne.
- Kropsvægten kan stige lidt, især i starten.
- Kreatininmålinger kan påvirkes og bør fortolkes med dit indtag in mente.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget kan vægten stige?
Det varierer. Nogle oplever en mindre tidlig stigning fra ekstra væske i muskelcellerne, især ved en loadingfase.
Er vægtstigningen fedt?
Nej, den hurtige indledende ændring skyldes typisk væske og ikke øget fedtmasse.
Hvad sker der, når man stopper?
Musklernes forhøjede kreatinlager falder gradvist mod udgangspunktet over flere uger. Den ekstra væskevægt kan samtidig aftage.